Rééducation du périnée après grossesse : exercices et traitements recommandés
La rééducation du périnée après la grossesse est un sujet de grande importance pour de nombreuses femmes. Le périnée, cette zone musculaire située entre le pubis et le coccyx, joue un rôle crucial dans le soutien des organes pelviens, le contrôle de la continence et la fonction sexuelle. Après la grossesse et l’accouchement, il est fréquent que le périnée perde de sa tonicité, engendrant divers inconforts et troubles. Cet article vous présente les exercices et traitements recommandés pour une rééducation efficace du périnée post-grossesse.
Importance de la rééducation du périnée après la grossesse
La grossesse et l’accouchement exercent une pression considérable sur le périnée. Cette sollicitation peut entraîner une faiblesse musculaire et une perte de tonus, rendant la rééducation essentielle pour retrouver un bien-être optimal. Voici quelques raisons pour lesquelles cette démarche est cruciale :
- Prévenir les prolapsus : Un périnée tonique aide à maintenir les organes pelviens à leur place.
- Améliorer la continence urinaire et anale : La rééducation permet de contrôler les fuites urinaires et les problèmes de défécation.
- Améliorer la vie sexuelle : Un périnée tonique peut améliorer les sensations sexuelles et augmenter la satisfaction.
- Réduire les douleurs pelviennes : Renforcer le périnée peut aider à atténuer les douleurs qui peuvent persister après l’accouchement.
Exercices de rééducation périnéale après la grossesse
Plusieurs exercices de rééducation périnéale peuvent être pratiqués pour renforcer et tonifier le périnée après la grossesse. Voici quelques techniques recommandées :
Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont probablement les plus connus pour la rééducation du périnée. Ils consistent en une série de contractions et relâchements des muscles du périnée. Pour les pratiquer correctement :
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Identifiez les muscles du périnée en essayant de stopper le flux urinaire lorsque vous allez aux toilettes.
- Contractez ces muscles pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-les pour une durée équivalente.
- Répétez cette série de 10 à 15 fois, 3 fois par jour.
Le biofeedback
Le biofeedback est une technique qui peut être utilisée pour aider à la rééducation périnéale. Elle implique l’utilisation d’appareils spéciaux qui surveillent l’activité musculaire et fournissent des retours visuels ou sonores. Cela permet aux femmes de mieux comprendre et contrôler leurs contractions périnéales. Cette méthode est souvent utilisée sous la supervision d’un professionnel de santé.
Les cônes vaginaux
Les cônes vaginaux sont des dispositifs spécifiques insérés dans le vagin. Ils existent en différentes tailles et poids, et leur utilisation régulière peut renforcer les muscles du périnée. Voici comment les utiliser :
- Insérez le cône vaginal le plus léger dans le vagin.
- Tentez de le maintenir en place en contractant les muscles du périnée pendant 15 minutes.
- Augmentez progressivement le poids et le temps d’utilisation à mesure que votre périnée se renforce.
Les exercices de respiration
La respiration diaphragmatique peut également intégrer les exercices de rééducation périnéale. En synchronisant la respiration avec des contractions légères des muscles du périnée, vous pouvez contribuer à une meilleure tonicité musculaire. Pour pratiquer :
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur votre ventre pour sentir les mouvements respiratoires.
- Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
- À l’expiration, contractez légèrement les muscles du périnée.
- Répétez cette séquence pendant quelques minutes chaque jour.
Traitements professionnels pour la rééducation périnéale
En complément des exercices, plusieurs traitements professionnels peuvent être envisagés pour la rééducation du périnée après une grossesse. Voici quelques options :
Les séances de kinésithérapie
Consulter un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale peut grandement aider. Le professionnel évalue l’état de votre périnée et propose des exercices personnalisés et des techniques manuelles pour aider au renforcement musculaire. Les séances peuvent inclure des massages, des exercices spécifiques et l’utilisation d’appareils de biofeedback.
L’électrostimulation
L’électrostimulation implique l’utilisation d’appareils électriques qui envoient de légères impulsions aux muscles du périnée, causant des contractions involontaires et aidant au renforcement musculaire. Ceci peut être particulièrement utile pour les femmes ayant des difficultés à percevoir ou contracter les muscles du périnée d’elles-mêmes.
La rééducation périnéale en piscine
Travailler en piscine, aussi appelé rééducation aquatique, peut être bénéfique pour améliorer la tonicité du périnée. L’eau offre une résistance naturelle et permet de réaliser des exercices avec moins de stress sur les articulations. La flottaison réduit également la pression sur le périnée, rendant certains mouvements plus faciles.
Consultation avec un sexologue
Pour certaines femmes, la rééducation périnéale peut avoir des implications sur leur vie sexuelle. Dans ce cas, consulter un sexologue peut être utile. Ce professionnel peut offrir des conseils et des techniques spécifiquement conçus pour améliorer le confort et le plaisir sexuel, tout en aidant à la rééducation du périnée.
Produits recommandés pour la rééducation périnéale
En plus des exercices et traitements professionnels, divers produits peuvent aider à la rééducation périnéale après la grossesse. Voici quelques options populaires :
Boules de Geisha
Utilisée depuis des siècles, les boules de Geisha sont des dispositifs en forme de boule insérés dans le vagin pour renforcer les muscles du périnée. Elles existent en différentes tailles et poids et peuvent être portées durant vos activités quotidiennes. Les contractions naturelles pour les maintenir en place aident à tonifier les muscles périnéaux.
Appareils de biofeedback à domicile
Des appareils de biofeedback conçus pour un usage domestique sont disponibles pour celles qui préfèrent pratiquer la rééducation périnéale chez elles. Ces dispositifs offrent des retours visuels et auditifs pour aider à contrôler et améliorer les contractions musculaires.
Cônes vaginaux
Comme mentionné précédemment, les cônes vaginaux sont des outils efficaces pour renforcer le périnée. Leur utilisation régulière, en augmentant progressivement le poids, peut conduire à des résultats significatifs.
Crèmes raffermissantes
Des crèmes spécifiques formulées pour renforcer l’élasticité et la tonicité des tissus périnéaux peuvent également être utilisées en complément des exercices et autres traitements.
Quand commencer la rééducation périnéale après la grossesse ?
Il est généralement recommandé de commencer la rééducation périnéale environ six à huit semaines après l’accouchement, une fois que le corps a eu le temps de guérir. Cependant, chaque femme est différente, et il est essentiel de consulter son médecin ou son obstétricien avant de débuter tout programme de rééducation. Certains exercices doux, tels que la respiration diaphragmatique ou les contractions légères, peuvent être pratiqués plus tôt, sous réserve de l’avis du professionnel de santé.
En conclusion, la rééducation du périnée après la grossesse est une étape cruciale pour de nombreuses femmes. Les exercices spécifiques tels que les Kegel et l’utilisation d’outils comme les cônes vaginaux peuvent apporter des bénéfices significatifs. En complément, les traitements professionnels et produits dédiés offrent des options supplémentaires pour une approche complète et efficace. La consultation avec des professionnels de santé reste essentielle pour adapter les méthodes à chaque situation individuelle.
